打造深層睡眠環境的秘訣
睡得好，精神更飽滿
為何優質睡眠如此重要？為甚麼有時候總是難以安睡？睡覺時，你的身體正在恢復各個系統的機能，進行修復工作。深入了解有關睡眠的小知識，掌握醒來時感到精神奕奕的秘訣。
1. 身體在你睡覺時恢復精力
睡眠對我們的身心健康至關重要。當你在睡覺時身體會恢復各個系統的機能，包括消化系統、免疫系統和心血管系統。事實證明，缺乏睡眠會影響飢餓激素的分泌，令我們比正常情況下吃得更多，進而增加患病風險。缺乏睡眠會提高患心臟疾病和阿爾茨海默症的風險。
2. 睡眠有助於大腦健康
充足的睡眠對情緒和認知能力也很重要。研究表明，抑鬱與缺乏睡眠有明顯關係。優質睡眠還會對我們的注意力、記憶力、解決問題的能力和自我激勵的能力產生積極影響。
3. 睡眠的四個階段
睡眠分為四個順序的階段，每個循環歷時約60至90分鐘。
階段1 - 淺層睡眠
介乎於清醒和入睡之間的階段，此時心跳和呼吸開始變慢，肌肉開始放鬆。
階段2 - 準備進入深層睡眠
心跳和呼吸進一步變慢，大腦活動亦變慢。
階段3 - 深層睡眠
身體完全放鬆，大腦處於低度活動狀態，身體進行自我修復和恢復體力的過程。
階段4 - 做夢/ 快速眼動睡眠(REM)
眼球急速左右移動，肌肉失去活動能力。
我可以整夜酣睡嗎？
當然！安享一夜好眠的方法早已不再神秘。你可以用各種方式打造適合自己的睡眠環境。
- 運動能夠刺激大腦分泌，促進深度睡眠
- 不要帶著手機上床
- 減少攝取酒精和咖啡、減少抽煙
- 了解舒適睡眠的六大要素
舒適睡眠的六大要素
前一晚的睡眠質量會影響第二天的精力、健康和心情。要想熟睡一整晚，有六大要素不容忽視。
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在六大要素之中，舒適度最為重要 |
| 舒適的床褥、適合你睡姿的枕頭和保暖度合適的被，是締造優質睡眠的關鍵。床褥的軟硬程度取決於你的睡姿，而枕頭不但要配合個人品味，也要配合睡姿，並與床褥相輔相成。 | |
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溫度是第二個必須考慮的要素 |
| 舒適的睡眠溫度應該保持於攝氏18至25度之間。只要選擇合適的床褥或被，便能營造配合個人需要的睡眠溫度。 | |
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光線會令身體保持清醒，更難入睡 |
| 遮光窗簾和捲軸簾能阻隔自然光線和室外燈光。柔和暖光能夠讓人更易入睡，因此不妨選擇可調校光暗的燈泡，輕鬆調節燈光冷暖度。 | |
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聲音也是影響睡眠質素的要素 |
| 睡房應該是寧靜舒適的空間，但阻隔聲音卻是一大難題。選擇厚實的窗簾和地毯等柔軟家品，有效減低睡房的噪音，同時避震。 | |
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第五個要素是空氣質素 |
| 在許多地方，要阻隔家中空氣的污染物並不容易。由於我們每天會花許多時間在床上，睡眠區的空氣質素更加重要。空氣淨化窗簾、風扇、冷氣機、空氣清新機等都是淨化空氣的好幫手。 | |
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整齊空間、和諧色調和簡約傢具 |
| 睡房布置應以簡約整齊為主，房間越整齊，越可以睡得好，醒來時也會心情更好。 選擇能夠令人放鬆的顏色，同時以被套、輕便暖被和咕𠱸展現個人風格。 | |
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選對床褥締造夜夜好眠
選擇配合個人需要的床褥能改善睡眠體驗。根據睡姿、體重和喜歡的睡眠溫度挑選床褥，便能找到最合心意的款式。
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