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為何優質睡眠如此重要?為甚麼有時候總是難以安睡?睡覺時,你的身體正在恢復各個系統的機能,進行修復工作。深入了解有關睡眠的小知識,掌握醒來時感到精神奕奕的秘訣。
睡眠對我們的身心健康至關重要。當你在睡覺時身體會恢復各個系統的機能,包括消化系統、免疫系統和心血管系統。事實證明,缺乏睡眠會影響飢餓激素的分泌,令我們比正常情況下吃得更多,進而增加患病風險。缺乏睡眠會提高患心臟疾病和阿爾茨海默症的風險。
充足的睡眠對情緒和認知能力也很重要。研究表明,抑鬱與缺乏睡眠有明顯關係。優質睡眠還會對我們的注意力、記憶力、解決問題的能力和自我激勵的能力產生積極影響。
睡眠分為四個順序的階段,每個循環歷時約60至90分鐘。
介乎於清醒和入睡之間的階段,此時心跳和呼吸開始變慢,肌肉開始放鬆。
心跳和呼吸進一步變慢,大腦活動亦變慢。
身體完全放鬆,大腦處於低度活動狀態,身體進行自我修復和恢復體力的過程。
眼球急速左右移動,肌肉失去活動能力。
當然!安享一夜好眠的方法早已不再神秘。你可以用各種方式打造適合自己的睡眠環境。
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在六大要素之中,舒適度最為重要 |
舒適的床褥、適合你睡姿的枕頭和保暖度合適的被,是締造優質睡眠的關鍵。床褥的軟硬程度取決於你的睡姿,而枕頭不但要配合個人品味,也要配合睡姿,並與床褥相輔相成。 | |
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溫度是第二個必須考慮的要素 |
舒適的睡眠溫度應該保持於攝氏18至25度之間。只要選擇合適的床褥或被,便能營造配合個人需要的睡眠溫度。 | |
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光線會令身體保持清醒,更難入睡 |
遮光窗簾和捲軸簾能阻隔自然光線和室外燈光。柔和暖光能夠讓人更易入睡,因此不妨選擇可調校光暗的燈泡,輕鬆調節燈光冷暖度。 | |
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聲音也是影響睡眠質素的要素 |
睡房應該是寧靜舒適的空間,但阻隔聲音卻是一大難題。選擇厚實的窗簾和地毯等柔軟家品,有效減低睡房的噪音,同時避震。 | |
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第五個要素是空氣質素 |
在許多地方,要阻隔家中空氣的污染物並不容易。由於我們每天會花許多時間在床上,睡眠區的空氣質素更加重要。空氣淨化窗簾、風扇、冷氣機、空氣清新機等都是淨化空氣的好幫手。 | |
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整齊空間、和諧色調和簡約傢具 |
睡房布置應以簡約整齊為主,房間越整齊,越可以睡得好,醒來時也會心情更好。 選擇能夠令人放鬆的顏色,同時以被套、輕便暖被和咕𠱸展現個人風格。 | |
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選擇配合個人需要的床褥能改善睡眠體驗。根據睡姿、體重和喜歡的睡眠溫度挑選床褥,便能找到最合心意的款式。